Witam, wklejam dietę, którą prawie skończyłem niestety nie moge zbilansowac jej. Nie dodalem jeszcze tluszczy tzn roznych olei i tutaj mi moglibyscie pomoc. Także zostało jakieś 20g tluszczy do dodania i niestety brakuje mi 600kcal. A reszta się zgadza jak to zrobić, aby grało? Dietkę chciałbym mieć odpowiednio zbilansowaną. MASA! Białko: 2,2 x [...]
Ponizej zamieszczam pokarmy ktore zawieraja duża ilosc bialka na 100g. - Baranina (mieso z barana) :D na 100g- 18 g bialka - mieso z bazanta 22g - befszytk wiejski 20g -białko jaja z kurzego 10g -bitki wieprzowe 10 g -bitki wolowe 14 g -boczek wieprzowy 10g białka i troche tłuszczów jest bo na 100 g 53:D -Boeuf strogonow [...]
Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]
Witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai Dzień Kiedy mam siłke 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g Orzechy włoskie 16g Razem B:30WW:80T:21Kcal606 10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem [...]
Zacznę od ankiety Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka [...]
Witam chciałbym aby ktos siedzący głęboko w temacie siłowni już kilka lat znajacy się na rzeczy ocenił moją diete : Dane: -wiek : 19 -waga : 71 -wzrost : 174 -staż : 1,5 roku suplementacja : obecnie tylko białko Hi tec whey c-6 orzechowa ( zaj**ista) -cel ( czysta masa ) Moje zpaotrzebowanie energetyczne w ciągu dnia wacha się miedzy [...]
Cześć. Po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów siłowych, mam już za sobą ok,6 miesięczny okres adaptacji treningowej, moim najbliższym celem jest osiągnięcie masy mięśniowej co za tym idzie wagi do ok. 80kg, następnie skupić się na redukcji. Obecnie ważę 75kg, wzrost 168cm, mam 28 lat, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, pracuję biurowo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich szanownych Forumowiczów! Ogólnie potrzebuje kilku porad i odpowiedzi na moje pytania dot. treningu Full Body Workout, ale może po kolei. Na siłownie chodziłem jakieś 6 lat temu, później miałem przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy [...]
Dieta trochę ściągnąłem od innego użytkownika: I posiłek: 2 jajka Ok. 5-6 łyżek płatków owsianych na mleku Pieczywo pełnoziarniste Warzywa(ogórki, pomidor, papryka) 6 orzechów włoskich II posiłek Pieczywo pełnoziarniste z serkiem wiejskim W tym warzywa (ogórek i pomidor) III posiłek przed treningiem Kasza/lub ryż brązowy 50g lub więcej [...]
Cel: MOim celem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilosci fatu z jak najmniejsza utrata masy miesniowej w ciagu 4-6tyg. Cos o sobie: 16 lat, Trenuje tak na powaznie okolo 7-8 miesiecy wczesniej czysta amartoszczyzna u kolegi w piwnicy:P Info: Wiek: 16lat, Wzrost: 176-177, Staż: 7-8 miesecy Sposob treningu: -3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy [...]
[...] Kcal 248 -polędwica sopocka 30g (b 5,97; t 2,73; w 0,27) Kcal 49,8 -pomidor 100g (b 0,9; t 0,2; w 3,6) Kcal 15 -jabłko 200g (b 0,8; t 0,8; w 24,2) Kcal 94 III posiłek: -pierś z kurczaka 200g (b 43; t 2,6; w 0) Kcal 200 -ryż 150g (b 10,05; t 1,05; w 118,35) Kcal 520,5 -włoszczyzna krojona w paski 200g (b 2,8; t 0,6; w 15,8) Kcal 50 IV [...]
[...] ziemniaki surówka warzywno-owocowa 4 posiłek Mintaj Ryż brązowy sałata oliwka z oliwek 5 posiłek pierś z kurczaka ryż pomidor 6 posiłek ser poltlusty platki owsiane owoc (banan) 7 tuńczyk ser chudy podaje swoje [...]
Witam, mam problem odnosnie zapotrzebowania. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze spozywac dziennie 2778 kcal ( przy obliczeniach wziete było pod uwage: typ budowy, wiek, wzrost, intes. tren siło. i areo oraz ich długosc )Kalulator pokazał: Kcal 2778. Białko 174, Weglę 417, Tłuszcz 46 Zabrałem sie za rozpisanie diety: [...]
[...] majonez 2 Posiłek: musli własnej produkcji (otręby, rodzynki, migdały, orzechy, jagody goji) + pół jogurtu naturalnego, banan 3 Posiłek: na zmianę: ryż biały- pół woreczka, pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) ok.150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki, ryż biały+oliwa z oliwek 4 Posiłek: na [...]
witam co sądzicie o mojej diecie. wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) [...]